“气沉丹田” 是怎么一回事?


    接触陶笛之后,慢慢地就接触到了 “气沉丹田” 这个词。因为各个版本的入门教程,都会提到它。这个词从小听到大,但其实从小就不知道它具体是什么、怎么才能做到。小时候觉得武侠剧里才会出现的词,为什么会出现在音乐的领域里?

    作用

    开始查找气沉丹田的资料后发现。武侠剧,对应的是武术、体育(举重等)。音乐,主要在歌唱、吹奏。还有心理学,正确的深呼吸方法。这三个方面对应了气沉丹田的三个主要作用

    1. 横膈肌向下推挤内脏。为脊椎(腰部)提供了很好的支撑。
    2. 尽可能的吸进更多的气。保障歌唱、吹奏的效果。
    3. 更多的氧气 + 扩张的胸腔减少了对心脏的挤压,起到放松的作用。

    原理

    气沉丹田这个词,是中国的。可以顾名思义:“气”、“沉”、“丹田”。“丹田” 指的是小腹附近的位置,用意念去感受,它是没有物质存在的。

    同一件事物,对应到西方。他们叫做 “腹式呼吸”、“横膈膜呼吸”。

    • “呼吸”对应了“气”,
    • “丹田”对应到“腹”,
    • 怎么把气“沉”下去对应了“横膈膜”。

    人体的胸腔结构。可以示意成下面这张图:

    胸腔结构示意图

    横膈膜在中间,上面是心、肺,下面是肝、胃、肾、肠等其他器官。吸气的时候,横膈膜向下,挤压下部的器官,同时扩大了肺部所在的胸腔的空间。

    练习

    刚开始可能很难通过意识控制,做出腹式呼吸。除非你 躺下

    躺在床上,去感受横膈膜向下推的感觉。到后期再尝试坐着、站立的时候做出腹式呼吸。

    参考资料

    上面这个视频,是我在查找相关资料的过程中,印象最深刻,最终过滤、收藏下来的内容。(ps:封面里的小姐姐,真的只是封面。)



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